แนวทางเครียดน้อยลงก่อนนอน พักได้ยาวนาน

0 Comment

“ความตึงเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากว่าเหตุการณ์หรือเรื่องราวต่างๆที่ได้เผชิญพบเห็น

หรือปัญหาที่ต้องหาวิธีแก้ไขอย่างเร่งด่วน สิ่งพวกนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งนั้น แต่ว่าบางเวลาความตึงเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับเพื่อการจัดแจงกับความเคร่งเครียดพวกนั้นค่ะ

ดื่มนมอุ่น

ผู้ใดกันที่มีความเคร่งเครียดกระทั่งนอนไม่หลับ และก็ต้องการพักผ่อน ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิคะ แม้กระนั้นไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย เนื่องจากว่าจะก่อให้ฟันผุ หรือเกิดกรดไหลย้อนได้ค่ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นนั่นเองจ้ะ ทั้งยังนมยังสามารถแก้หิวในตอนกลางดึกได้อีกด้วยนะคะ

ยิ่งกว่านั้น นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกและฟัน สร้างเสริมการเติบโตได้ดีอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยเรียน ที่ปรารถนาวิวัฒนาการเจริญวัยทางร่างกายรวมทั้งสมองนั่นเองค่ะ

ฟังเพลงที่ถูกใจ

การฟังเพลงที่ถูกใจก็น่าจะเป็นแนวทางซึ่งสามารถผ่อนคลายได้ดีทีเดียวจ้ะ เนื่องจากดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ทุกคนสุขสบาย ความเบิกบานใจ แล้วก็แน่ๆว่าถ้าเกิดพวกเราแฮปปี้ พวกเราก็จะลืมเรื่องความเคร่งเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะคะ ? แต่ว่าดังนี้ คุณจำเป็นจะต้องเลือกเพลงให้สมควรด้วยนะคะ หากคุณต้องการบรรเทา หรือเครียดน้อยลงก่อนนอน ควรจะหลบหลีกเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่บรรเทา ตัวอย่างเช่น ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แม้กระนั้นควรที่จะทำการเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสติก หรือแจ๊ส เป็นต้น

ทางที่ดี คุณควรจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นดี หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความบรรเทา ตัวอย่างเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้ด้วยเหมือนกันจ้ะ

สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ

การภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งด้วยเหมือนกัน เพราะว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง และก็ปล่อยวางทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ ถ้าคุณเจริญภาวนาเสมอๆ ก็จะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งยังยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือระงับความเครียดนั่นเองค่ะ

การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากที่จะช่วยลดความตึงเครียดแล้ว ยังมีผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดแล้วก็พินิจสิ่งก่อนหน้านี้ นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับแก้ และก็อาจจะส่งผลให้คุณจัดการกับปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แม้กระนั้นคุณควรจะทำให้หัวใจของคุณสงบ ทอดทิ้งสิ่งที่ทำให้หัวใจเพ้อเจ้อ จะก่อให้กำเนิดคุณประโยชน์เยอะที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ

เคยได้ฟังคำพูดว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมค่ะ ถ้าวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิคะ หนังสือเล่มนั้นจะต้องเป็นจำพวกเบาสมอง เพื่อเครียดน้อยลง เป็นต้นว่า นิยาย เรื่องสั้น วารสาร หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนเฮฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความตึงเครียดแล้วก็พักผ่อนได้เต็มที่แล้วล่ะจ้ะ