ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรง 

0 Comment

ท่าบริหารสาวๆคะ สาวๆทราบไหมคะว่ามดลูกของพวกเรานั้นมีความหมายต่อผู้หญิงมากมายเลยนะคะ


เพราะเหตุว่ามดลูกเป็นอวัยวะที่ปฏิบัติภารกิจผลิตฮอร์โมนที่สำคัญมากๆและก็หากมดลูกแข็งแรงก็จะก่อให้ฮอร์โมนสมดุลกัน ทำให้ผิวพรรณเนียนกระจ่างขาวใสจากข้างใน ผู้หญิงโดยมากอาจไม่รู้จักกันใช่มั้ยล่ะคะว่าทำเช่นไรมดลูกพวกเราถึงหวยฮานอยจะแข็งแรงแล้วแนวทางไหนบ้างที่จะช่วยทำให้ปรับมดลูกแข็งแรง วันนี้พวกเราก็เลยได้นำกลยุทธ์ไม่ลับสำหรับในการบริหารมดลูกให้มดลูกแข็งแรงและก็การดูแลมดลูกมาฝากผู้หญิงกันค่ะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 1 ท่านี้เป็นท่ากระดกตูดไปด้านหน้าแล้วก็ด้านหลัง จากนั้นหมุนตูดตัวโอท่านี้ทำง่ายสุดๆๆเลยจ้ะ เพียงแต่ยืนแยกขาในขนานกับหัวไหล่แล้วงอเข่า แล้วต่อจากนั้นกระดกตูดไปด้านหน้ารวมทั้งกระดกมาด้านหลัง ต่อด้วยหมุนตูดเป็นรูปตัวโอ หมุนจากซ้ายไปขวาแล้วสลับจากขวาไปซ้ายโดยการทำซ้ำ 3 เซท ถ้าหากฝึกฝนทีแรกๆๆอาจจะมีการเกิดลักษณะของการปวดขาแล้วก็หมุนตูดไม่ชำนาญเพราะว่าเมื่อหมุนตูดเข่าจะหมุนตามไปด้วย ผู้หญิงก็เลยจะต้องฝึกหัดหมุนฝึกหัดกระดกตูดกันก่อนนะคะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 2 ท่านี้เป็นท่าแมวบิดขี้เกียจ ท่านี้ก็ไม่ได้ทำยากอีกเช่นเดียวกันจ้ะ เพียงแค่นั่งทับขา แล้วคว่ำหน้าลงกับพื้นแล้วต่อจากนั้นยืดแขนออกไปด้านหน้าทั้งสองข้างโดยแขนจำต้องแนบกับพื้น แล้วก็ด้านหน้าอก ท้องจะต้องแนบกับตอนขา บากบั่นชูบั้นท้ายให้สูงๆนะคะ ทำค้างไว้สัก 10 วินาที ทำเซ็ทละ 3-4 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง เพราะว่าท่านี้จะช่วยยืดกล้ามแถวอุ้งเชิงกราน จะช่วยกระชับมดลูกเพื่อคุ้มครองปกป้องการเกิดภาวการณ์มดลูกหย่อนยานได้อีกด้วยค่ะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 3 ท่านี้เป็นท่านอนยกตัว ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายสุดๆๆเลยล่ะจ้ะ เพียงแต่นอนราบไปกับพื้น โดยชันเข่าไว้ หลังจากนั้นชูบั้นท้ายขึ้น แขนยืดตรงปลายนิ้วแตะต้องที่ส้น ทำค้างไว้ 10วินาที ทำเซ็ทละ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามส่วนท้อง บั้นท้าย อุ้งเชิงกราน รวมทั้งส่วนต้นขาอีกด้วยจ้ะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 4 ท่านี้เป็นท่าขมิบอุ้งเชิงกราน ท่านี้ทำง่ายดายๆผู้หญิงอย่าอายกันไปเลยนะคะ เพียงแต่ผู้หญิงเกร็งกล้ามส่วนอุ้งเชิงกรานให้ราวการกลั้นฉี่และก็อุจจาระ ให้เกร็งค้างไว้ 5 วินาที ทำเซ็ทละ 20-30 ครั้ง ทำวันละ 3 เซ็ท ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยทำให้กล้ามส่วนอุ้งเชิงกรานแข็งแรง คุ้มครองป้องกันไม่ให้กำเนิดปัญหาภาวการณ์มดลูกต่ำและก็มดลูกหย่อนยานนั่นเองจ้ะ

ท่าบริการมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 5 ท่านี้เป็นท่าโยคะผีเสื้อจ้ะ ท่านี้ก็ไม่ได้ทำยากอีกเช่นเดียวกัน เพียงแต่นั่งกับพื้นเหมือนนั่งท่านั่งขัดสมาธิ แม้กระนั้นแตกต่างตรงที่ท่านี้จะตามติดอุ้งเท้าอีกทั้งข้างซ้ายและก็ขวาเข้าพบกันแล้วก็ใช้มือจับตามติดไว้ แล้วหลังจากนั้นให้ชูตอนขาอีกทั้งข้างซ้ายและก็ข้างขวาขึ้นลงพร้อมคล้ายเวลาผีเสื้อกระพือปีก พร้อมทั้งหายใจเข้าและก็ออกลึกๆทำเซ็ทละ 20-30 ครั้ง ทำ 3เซ็ท ท่านี้จะมีผลให้การยืดแล้วก็หดของกล้ามส่วนบริเวณมดลูกได้ดิบได้ดี และก็ยังตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพักหลังบั้นท้าย เอวรวมทั้งกล้ามแถวอุ้งเชิงกรานได้ดีมากๆอีกด้วยจ้ะ